Lassan vége a félévnek, és ez csak egyet jelenthet: kezdődik a vizsgaidőszak. Úgy érzed, hogy már semmi energiád nem maradt, pedig még előtted állnak a vizsgák? Szerencsére van pár trükk, melyek segítségével túlélheted az önkéntes száműzetést megkövetelő időszakot.
Ügyelj az időbeosztásra! – A hatékonyság egyik alapfeltétele a jó időbeosztás. Ne hagyd az utolsó pillanatra az egész tananyagot, mert bárki bármit mond, úgysem fogod tudni megtanulni egyetlen nap vagy este alatt. Helyette arányosan oszd be azt még időben (például minden nap egy fejezet). Az egyik legelterjedtebb tanulási stratégia a diákok körben, mikor a tanulást különböző időtartamú blokkokra osztják fel. Ennek lényege, hogy ilyenkor csak a tananyagra koncentrálunk, például egy fél óráig. Nem nézünk rá a telefonunkra és nem kalandozunk a neten sem, hanem minden zavaró tényezőt megpróbálunk kizárni. Az idő végeztével megjutalmazhatjuk magunkat 5 perc pihenéssel, mely bármi olyan lehet, ami kikapcsol. Így sokkal könnyebben tanulhatunk meg akár egy nehezebb anyagrészt is és az agyunk is sokkal frissebb marad.
Nassolj ésszel! – Teli hassal nem fogsz tudni koncentrálni. Ha tanulni tervezel, ne egyél előtte nehéz ételeket! A vizsgára való felkészülés közben viszont nassolhatsz, például gyümölcsöt, mogyorót vagy diót, ugyanis a magok és rostos ételek segítenek a koncentrációban és az energiapótlásban is. Emellett több kutatás is megerősítette már, hogy az étcsokoládé fokozza a teljesítőképességet – ugyanakkor a vérnyomást is megemeli, ezt pedig ellensúlyozni kell. Igyál teát kávé helyett, leginkább pedig a zöldteát részesítsd előnyben, mivel az nem oltja ki az étcsokoládé jótékony hatását, hanem még növeli is.
Vezesd le a feszültséget! – Ha nem figyelünk, észre sem vesszük, és már megettünk egy egész tábla csokit idegességünkben, pedig csak magolni ültünk le. A cukor energialöketet ad és feltuningolja az agyunkat, de ez csak pillanatnyi megoldásként lehet célszerű. A bennünk felgyűlt feszültség levezetésére léteznek jobb módszerek, mint a stresszevés, a mozgásnak például sok egyéb pozitív hozadéka is van. Kerüld az üres szénhidrátokat: igyál sokat, rágózz, és ha időd engedi, inkább kocogj egyet. Ha csak 20 percig végzel valamilyen testmozgást, már sokkal nyugodtabban ülsz le utána tanulni, és legalább addig a kis ideig is az agyad pihen.
DEHDK Sajtóiroda- Óvári Anna
Fotó: pinterest.com
bővebben