Életmódtippek vizsgaidőszakra, avagy enni is kéne néha

Kinek van ideje vizsgaidőszakban órákig főzőcskézni? Ebéd? Jó lesz az vacsorának is. „Miért nem tudok semmire koncentrálni?”  ”Megint nem haladtam semmivel…” Ismerős? Készültünk néhány ötlettel, amik segítségével a vizsgaidőszakod is jobban alakulhat.

Sorozatunk utolsó részéhez érkeztünk, amelyben a vizsgaidőszakban talán kevésbé fontosnak tűnő, mégis lényeges témát tárgyalunk ki, a folyadékbevitelt és az étkezést. Az életmódunk nagy befolyással bír a teljesítményünkre. Két fajta ember létezik. Az egyik a stressz evő, aki bánatát és minden feszültségét az ételbe és rágcsálnivalókba fojtja, a másik pedig a koplaló, aki elfelejt enni a nagy tanulások közepette, vagy egyáltalán nincs étvágya a szorongástól. Sajnos csak nagyon kevesen tudják megtartani az egyensúlyt, ezért hoztam pár tippet, mivel lehet túlélni a vizsgaidőszakot, hízás és éhhalál nélkül.

Az első és egyben legfontosabb, hogy készítsünk napirendet és próbáljuk magunkat tartani is hozzá. A reggeli ne tolódjon át ebédbe, az ebéd vacsorába, a vacsora pedig éjszakai nasizásba. Az agyunkat veszi leginkább igénybe ez az időszak, ezért gondoskodnunk kell a megfelelő utánpótlásról.

Érdemes a vizes palackot állandó társként az asztalunk mellé készíteni, hisz a víz sosem jöhet rosszkor. Hajlamosak lehetünk az éjszakába nyúló tanulásra, ehhez pedig gyakran energiaitalhoz nyúlunk, de ajánlatos alternatívát találni rá, mert túlzott ingerlékenységet és álmatlanságot okozhat. A kávé, amit úgyszintén nem szabad túlzásba vinni, mert dehidratál, viszont segíti az emlékező képességet. A tea a legjobb megoldás, azon belül is a Ginzeng, fekete-, illetve a zöldteák ajánlatosak, mert hosszabb a felszívódása a kávénál így a hatása is tovább tart. Érdemes a vizsgaidőszak alatt Ginko bilobából is teát főzni, de ha esetleg nem vagy a tea rajongója, kapszula formájában is megtalálható.

Javasolt előre kitalálni a napi menüt, hogy azzal se menjen a drága tanulási időnk. Elcsépelt, de a reggelinek kell a legtáplálóbbnak lennie, mert rengeteg energia kell a nap indításához. Ajánlott teljes kiőrlésű gabonaféléket, magas kalória tartalmú ételeket és sok fehérjét fogyasztani. A tojás egy remek választás lehet a magas fehérje- és vitamintartalma miatt, mellé pedig elhanyagolhatatlan a friss zöldség. A legjobb hír, hogy rengeteg elkészítési változata létezik, így nem válik olyan könnyen unalmassá. Aránylag gyorsan elkészíthető és táplálónak mondható a zabkása is rosttartalma miatt, gyümölcsszeletekkel, mézzel és egy kis joghurttal pedig tökéletesen fel lehet dobni.

Az ebéd, a magyarok kedvenc étkezése, azonban nem tanácsos tele ennünk magunkat és kerülendők a zsíros ételek is, mert elnehezülhetünk tőlük, álmosak leszünk, ezzel pedig alacsonyabb lesz a produktivitásunk. Sajnos a rendszeres étkezés problémája gyakran áll fenn, ilyenkor jönnek a gyorséttermi rendelések, esetleg a zacskós levesek. Azonban a gyakran fogyasztott rossz minőségű ételek, vitamin és ásványianyag hiányhoz vezetnek, aminek csaknem minden esetben fáradságérzet és erőtlenség lesz az eredménye.

A tészta például bármikor jó döntés, mert hamar kész van, és kimeríthetetlen opció létezik az elkészítésére, a spagettitől, a túrós és zöldséges tésztán át egészen a krumplistésztáig. A csirkemell elkészítésére is millió-egy elkészítési javaslatot találhatunk (paradicsomos, ananászos, mustáros stb.) és köretnek remekül passzolhat hozzá esetleg a rizs. 

Vigyáznunk kell a nassolással is, mert bár lehet, hogy jó ötletnek tűnik tanulás közben jutalmazni magunkat, túlzott mértékben elterelheti figyelmünket magáról a tananyagról. Érdemes 5 perc szüneteket iktatni a tanulási ciklusaink közé és ezekben a szünetekben fogyasztani néhány agyserkentő csemegét. A csokoládétól, illetve a cukorkáktól, amilyen gyorsan emelkedik meg, olyan hirtelen is esik vissza vércukorszintünk, ezért érdemes itt is válogatni a lehetőségek közt. Különösen jók az olajos magvak, a jó minőségű étcsokoládék, gyümölcslevek, szőlőcukor, a banán és a különböző aszalt gyümölcsök. Bár a vitaminok és a gyógynövények nem éppen sorolhatóak a harapnivalók sorába, érdemes szedni őket.

Omega-3 zsírsavért mindenképp érdemes halolajat szednünk, a kalcium is szerepet játszik a jó emlékező képességünkben, végül, de nem utolsósorban pedig a B-vitaminok, amik az idegrendszerünk kiegyensúlyozottságához kellenek.

Mindenkinek nehéz ez az időszak, főleg a karácsonyi hangulat megjelenése miatt, viszont egy kis rendszerezéssel, helyes étrenddel és megfelelő folyadék utánpótlással nem roncsként fogjuk magunk mögött hagyni a vizsgáinkat és az ünnepet.

DEHDK Sajtóiroda – Pálinkás Réka

Forrás:

Fotók: pinterest.com; freepik.com