Egyetem tér 1. KLK II. Kollégium Alagsor 2A06
  • Főoldal
  • Hírek
  • Ismerj meg minket
    • A DEHÖK
    • DEHÖK válaszol
    • Kari HÖK-ök
    • Bizottságok
    • Rendezvények
  • Felhívások
    • Kollégiumok
    • Ösztöndíjak
    • Szociális ösztöndíj
    • Versenyek
    • Sport
  • Kapcsolat
  • Napi kérdés
Logo Back
Debreceni Egyetem Hallgatói Önkormányzat

DEHOK

06-52/512-700 / 72855dehoktitkarsag@unideb.hu
  • Felhívások
    • Kollégiumok
    • Ösztöndíjak
    • Szociális ösztöndíj
    • Versenyek
    • Sport
  • Kapcsolat
  • Napi kérdés

Aktuális

Napi kérdés

Voksolj és mondd el, mit gondolsz! Merthogy minket érdekel a véleményed, úgyhogy kattints és szavazz! Segítsd a munkánk, hogy még inkább kedvezhessünk nektek. Köszönjük!

Csak az eredményt mutasd

Betöltés ... Betöltés ...

Legutóbi kérdések

Stressz a köbön – hatékony feszültségoldás a vizsgaidőszakban

Főoldal
>
Hírek
>
Hírek & Események
>
Stressz a köbön – hatékony feszültségoldás a vizsgaidőszakban
2021. jan. 15.SZERZŐ:
Sajtóiroda DEHDK
Megosztás

Még van pár hét hátra a 2020/2021-es tanév téli vizsgaidőszakából, ami bizonyára minden egyetemista életében a legstresszesebb hónapokat jelenti. De mi is valójában a stressz? Hogyan reagál erre testünk és lelkünk? Mekkora stressz-szintet élünk meg a vizsgaidőszakban és hogyan küzdhetünk meg vele hatékonyan? Ilyen, és ehhez hasonló hasznos tippeket olvashattok cikkünkben.

Mi is a stressz?

A stressz kifejezést a hétköznapi nyelvben gyakran pontatlanul használjuk, ugyanis a stressz önmagában nem feltétlenül jó vagy nem feltétlenül rossz, hanem a körülmények, illetve a stresszre adott reakcióink fogják meghatározni a pozitív vagy negatív jellegét. A stressz tehát a szervezet nem specifikus reakciója minden olyan ingerre, amely kibillenti eredeti egyensúlyi állapotából és alkalmazkodásra kényszeríti. Mindazon ingerek, amelyek a szervezetet alkalmazkodásra kényszerítik a stresszorok, a rájuk adott reakciók pedig a stresszválaszok.

Mitől válik egy élethelyzet stresszessé?

Azt, hogy egy adott élethelyzetben milyen fokú stresszt élünk át, azt valójában négy tényező határozza meg: mennyire befolyásolható, mennyire bejósolható az adott esemény, mekkora belső konfliktust eredményez és mennyire változtatja meg az életünket.

A befolyásolhatóság azt jelenti, hogy mennyire vagyunk képesek irányítani az adott élethelyzetet. Minél befolyásolhatatlanabb valami, annál stresszesebbnek tűnik, mert nem vagyunk képesek ellenőrzésünk alatt tartani őket és megakadályozni a bekövetkezésüket. Egy esemény stressz- szintje a bejósolhatóságától is függ, vagyis attól, hogy vannak –e információink bekövetkezésének tényéről és idejéről.

Megküzdés a stresszel

Fontos tudnunk, hogy a stresszkezelés tanulható. Milyen alapvető stresszkezelési technikák léteznek, amelyek akár tanulás közben vagy a vizsga előtt is elvégezhetőek?

  1. Légzésgyakorlatok: amikor stresszesek, feszültek vagyunk a légzésünk is felületesebbé válik. Ilyenkor a mélylégzésen alapuló légzési technikák segítségével stresszhormon szintünket, vérnyomásunkat és pulzusunkat mérsékelhetjük. Jó stresszkezelési technika, ha feszültség esetén 4-5 igazán mély és elnyújtott lélegzetet veszünk, miközben semmi másra nem figyelünk, csakis magára a lélegzetvételre.
  2. Relaxáció: relaxáció segítségével szintén enyhíthetjük a stressz okozta fiziológiai tüneteket, ami végső soron a stressz enyhüléséhez vezethet. Tágértelembe véve minden relaxációnak számít, aminek a segítségével a személy képes ellazulni. Szűkebb értelemben relaxáció alatt azt értjük, amikor csendes, nyugodt körülmények között fejünkből megpróbálunk kiüríteni minden zavaró gondolatot miközben testrészeinkből is elengedjük a feszültségeket. Esetenként bizonyos nyugtató hatású, biztonságot nyújtó képek elképzelése is hasznos lehet. A relaxáció a gyakorlás révén válhat egyre hatékonyabb.
  3. Testmozgás: a testmozgás sokat segíthet a test és a lélek egyensúlyi állapotának visszanyerésében. Testmozgás során endorfin termelődik a szervezetünkben, amit „boldogsághormonnak” is neveznek. Emellett sportolás közben képesek lehetünk elengedni a nyomaztó, stresszt okozó gondolatokat, így fellélegezhetünk, majd újult erővel vághatunk bele a napi kihívásokba. Amennyiben a testmozgást a szabadban végezzük – akár túrázás, biciklizés stb. formájában – még a természet közelségének léleknyugtató hatását is megtapasztalhatjuk.

Nagyon fontos emellett, hogy szembenézzünk félelmeinkkel, és ne kerüljük el teljesen a szorongást kiváltó dolgokat.  Gyakran előfordul, hogy amikor szorongást élünk át, akkor hajlamosak vagyunk túlbecsülni a problémát, valamint alábecsülni saját magunkat és problémamegoldó képességeinket.

Felhasznált irodalom:

Atkinson, R.C., Hilgard E.R. (2005): Pszichológia. Osiris Kiadó, Budapest.

Bányai É., Varga K. (2012): Affektív pszichológia. Medicina Kiadó, Budapest.

https://www.corvinpszichologia.hu/szolgaltatasaink/stresszkezeles

DEHDK Sajtóiroda-Kovács Gabriella

Fotó: pinterest.com

bővebben
DEHOK

Elérhetőségeink

Telefon:
06/52 512-700 / 72855
Irodaügyelet:
Hétfő-Péntek : 9 – 16
Cím:
4032 Debrecen, Egyetem tér 1.
KLK. II. Kollégium alagsor 2A06

Kapcsolat | Jogsegély

Email:
dehoktitkarsag@unideb.hu
Írj nekünk!

Azonnali üzenet

Hasznos linkek

Telefonkönyv
Neptun
Moodle
Webkamera
DEKa kártya
Impresszum
Sport
e-szervezet
Mobil alkalmazások
Technikai információ
Egyetemi honlap
Kolik
DEHÖK 2019 @ Minden jog fenntartva